納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
143
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
143
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
