豆腐で柔らかつみれ揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

104.9 g

糖質

93.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

138 mg

リン

411 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

199 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

1.68 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

4.27 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

11.1 g

炭水化物

104.9 g

糖質

93.6 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1341 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

138 mg

リン

411 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

199 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

254 µg

ビタミンA

298 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

1.68 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

4.27 g

レタス

2枚 (61 g)
Aにんにく(すり下ろす)

1/4片 (1.1 g)
Aレモン汁

4.0 g
キウイ(完熟)

2/3個 (71 g)
レモン汁

1/8個未満 (1.0 g)
人参

1/8本 (17 g)
玉葱

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
Aしょうがのすりおろし

1/6片 (2.5 g)
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
いちご

5個 (82 g)