シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
