さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
115
mg
リン
583
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
41.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
115
mg
リン
583
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
41.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
スモークサーモン25.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
