豚と夏野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと玉ねぎのスパイシー卵焼きエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
141
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
141
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クミンシード0.2 g
-
カレー粉0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
