ぷりぷり海老のはんぺん + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
