豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
125
mg
リン
597
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
125
mg
リン
597
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
えび59 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
