簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンコンとシイタケのエビ挟み焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
608
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
608
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
