たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
