ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
