野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
205
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
205
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
