さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
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きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢12.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
