まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1989
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
