豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん1.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
