野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
