いか大根 + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん18.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
