えびマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
