すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
120
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒15.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
