おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
ヨーグルトでヘルシー タルタルソースエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
レモン汁1.0 g
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ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/8個 (5.6 g)
-
ヨーグルト(無糖)2.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
