バナナとほうれん草のスムージー + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
