さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
