野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
114
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻4.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
