豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
