炊飯器で簡単あさりの洋風炊き込みご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

108 mg

リン

345 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.7 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1096 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

108 mg

リン

345 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.09 g

多価不飽和脂肪酸

2.45 g

長ねぎ(白い部分)

1/2本 (83 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
にんにく

1/8片未満 (0.3 g)
青ねぎ(小口切り)

2.2 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんじん

1/6本 (25 g)
玉ねぎ

1/6個 (35 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)