牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁80.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
