鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
401
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
春キャベツ35 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
