チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
