鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みそ7.0 g
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片栗粉4.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
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和風だしの素0.6 g
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酒(下味用)2.5 g
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白すりごま1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
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酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
