オートミール入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
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しょうが1/3片 (4.4 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
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にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン汁10.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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ミント0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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洋風だし100.0 g
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はちみつ10.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
