高野豆腐のピカタ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐のピカタエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
151
mg
リン
609
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
151
mg
リン
609
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
A小麦粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
