豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 6 品
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
194
mg
リン
644
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
194
mg
リン
644
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.6 g
-
薄口醤油1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
