青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.9
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
白ごま2.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
