ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
