焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
