お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5408
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
377
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5408
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁240.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
醤油9.8 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
