和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
