シャキシャキレタスの豚ロール + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
158
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
158
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
