漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
146
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
146
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
大根おろし15.0 g
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.5 g
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塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
