ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
