豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
384
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
