塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
揚げ油適量
-
A薄口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
