ふんわりつくね なめたけおろしのせ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ふんわりつくね なめたけおろしのせエネルギー229 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめたけ10.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (55.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
