卵焼き + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
