キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
洋風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
