我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
225
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁6.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
