玉ねぎとニラのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスのハーブソルト炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
118.4
g
糖質
110.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
118.4
g
糖質
110.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ニラ1/4束 (26 g)
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レタス2.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
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片栗粉12.5 g
-
塩1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
