めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
