あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A酢10.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A白ごま7.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
