メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ちくわ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
