レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
